高三后期克服成就焦虑

    今天，有一位成绩优异的高三学生给我发来邮件，谈到自己近来的一些苦恼。随着高考的临近，各类考试和测验多了起来，这位同学每次考试都在班级可以排到前5名。然而，他却常常在成绩出来的时候感到烦恼和焦虑，拿到第一名的时候害怕被其他同学追上，感到紧张；不是第一名的时候，感到很不开心，甚至生气和愤怒，无法接受这个结果。他到底怎么了？其他有类似经历的同学该如何吸取经验教训、调整自己心态呢？

    其实，这位同学出现的问题属于典型的成就焦虑，就是在追求成就时，因为总想超越他人，或者总担心被别人所超越，所以情绪上常常处于紧张不安的状态，搞得自己经常处在吃不香，睡不好，也不愉快的状态。

    成就焦虑在成绩好的学生中很容易出现，具有成就焦虑的学生有下面几个特点：第一个特点是老和别人比较，生怕自己不能超过别人或者被别人超过；第二个特点是情绪总处在紧张、不愉快之中；第三，他们超过别人的手段就是取得成就。成就焦虑者以成就为生活的目标，一旦做不到“最好”，就觉得生活没有意义，甚至完全感受不到生活的乐趣，并因为达不到理想目标而失去对当下生活、工作的信心和兴趣。

    要解决我们出现的“成就焦虑问题”，首先要认清成就不是获得生存优势的惟一途径，协调关系也是生存的重要条件。要明白，强烈的成就意识，既会使自己产生焦虑，又使自己与他人处于一种潜在的或明显的对立关系，此二者恰恰破坏了自己的生存状态。

    为此，特别给出具体建议如下：

    1、寻找方法，缓解自己的紧张情绪。以下几种做法对于那些处于成就焦虑中或者正为考试焦虑而烦恼的孩子们都很实用：

    目标转移法 把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动，但是不要太剧烈；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

    坦然面对法 其实，考前有些焦虑是我们的身体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于我们潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。很多同学担心考前失眠，其实也没必要过于担心。心理学的研究表明，偶尔失眠对考试成绩的影响并不大。

    列表清晰法 有些莫名的紧张来了怎么办？列表出来看看，其中很多原因是很可笑的，自己想一下就会觉得不可能。其实，紧张的一个重要原因就是不确定性，所以让它变得明确和清晰，本身就是一种方法；

    系统学习法 把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。无论何时，记住实力是一切成功的保障。

    心理暗示法 如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

    自然放松法 自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

    2、正确认识合作与竞争之间的关系。之所以不能正确认识竞争，就是因为我们很多同学对竞争的理解就是不择手段地战胜他人，无论是在学习中还是在生活中，只要击败了对手，赢得了胜利，也就达到了目的。其实，这种竞争是一种不满现状，对生活意义不清楚，目标不明确的盲目性的争强好胜。我们要知道的是，竞争只是学习的手段，不是最终结局。合作也是我们要必须学会的基本技能。古人说的好，“独学而无友，则孤陋而寡闻”。这句话正体现了竞争与合作二者之间的关系。同学们平时就要树立竞争与合作互补的观念，我们要知道，我们的人生道路上虽然充满了竞争，但更多的是合作。竞争与合作是相互促进、相互补充的关系。竞争能够使人进步，但人更需要通过合作求得进步，从而奠定竞争的基础，面对高考也是如此。