“帮”孩子考上北大

　　高考即将来临，社会关注、家长期盼、老师期望、校与校之间的竞争，所有这些都导致学生的压力倍增，身心疲劳。我作为曾经高考失败的考生家长，现为一个北大研究生的母亲，中国营养保健师，护理健康教育的使者，想对所有的考生说高考不是单纯的知识考试，更是体能、心理素质和意志的考验――

　　均衡的营养很重要

　　首先,要均衡营养。以往许多考生，由于考前营养不科学，加之过度疲劳，身体抵抗力下降，患上了感冒、急性胃肠炎和阑尾炎等疾病，严重影响了考试成绩的发挥。人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生――免疫系统。美国营养免疫学家陈昭妃博士说，只要免疫系统功能正常，人体就能抵抗大多数疾病。人体是一台复杂深奥、精致无比的“机器”，每一部位都需要各种各样的营养，没有任何一种营养素能满足人体的需要，人体每天最好吃进15种以上不同的蔬菜水果，同时以粗粮、豆制品和新鲜的蔬菜水果为主，因为这些含有植物营养素、抗氧化剂和各种矿物质，能够满足身体各种细胞的营养需求，特别是大脑神经细胞。营养学家称这些食物为高能量食物，因为它消化快、产生营养素、能量多，从而增加人体的体能，提高人体免疫力和抗病力，使人精力旺盛，精神饱满。

　　另外，考前大家要少食肉类、油炸类及精致加工的食品，这些被称为低能量食物，进入人体胃肠道消化时间比较长，消耗能量比较多，得到营养素比较少，同时代谢产生大量有毒的酸性物质，对大脑细胞没有益处。总之，多吃五谷杂粮粗纤维的食物、新鲜蔬菜水果及豆类等高能量食物，少食肉、蛋、奶、油、糖等精致食物，越是精致的越偏低能量。

　　充分的自我调节

　　其次，保持稳定的情绪和一颗平常的心。高考临近，许多考生因压力过大，顾虑太多，出现焦虑症，表现为整夜失眠、没有胃口、疲倦、易怒，走进考场头脑一片空白，出现恶心、呕吐、腹泻、头晕、头痛等症状，甚至个别学生出现心理障碍，表现为幻听、绝望、有自杀的念头。专家指出，当人在极度紧张压力的情况下身体就会分泌出一种激素，这种激素半小时内，人体的免疫力就会降低，导致身心疲惫。因此，社会、家长、老师不要太多的关注考生，给考生一个宽松的环境。作为考生应放下包袱，向消极的自我意识挑战，明确自己的目标，多看到自己的微小进步，多给自己的心灵安慰，激发自信，大家相互鼓励，创造和谐快乐的环境。

　　努力做到“胜不骄”，“败不馁”，懂得“失败是成功之母”，今后的路有无数条，高考仅是其中之一，消除消极心理，战胜潜意识，以平常心勇敢地面对高考。

　　适当的运动和充足的睡眠

　　最后，保证睡眠，适当运动。人体在保证睡眠的情况下免疫力会再生，那些受损的免疫细胞又重新生长恢复，疲劳的大脑神经细胞会得到充分休息，储存能量。而适当的室外运动会促进血液循环、淋巴循环和新陈代谢，排除体内的废物和一种引起压力的激素，增加全身及脑组织的供氧量，从而使大脑思维清晰，思路快捷，记忆力增加。所以课间、晚上一定要走出教室，深呼吸运动、散步、打球等各种活动，这些看上去耽误了一点时间，其实能提高单位时间的复习效率。

　　因此，所有的考生如果能够做到均衡的营养、具备良好的心理素质、充分的自我心理调节，适当的运动和充足的睡眠，相信就能够拥有健康的身心，那么高考成绩一定会发挥到最佳状态，最终实现自己的目标。