2015北京小升初：暑期如何锻炼适应新初一

　　2015年北京小升初已经结束，马上就要迎来暑假，各位家长都计划着暑假让孩子上各种辅导班，或者计划着带着孩子去各个地方郊游或旅行。但是，各位家长千万不要忘记，这个假期也是提升运动水平，进行体育锻炼的绝佳时机。

　　孩子马上就要成为一名初中生。上了初中，就和小学体育考试不一样。不再是只进行身高，体重，坐位体前屈等非常简单的体育考试。

　　如果孩子在小学阶段，体育成绩不理想，孩子身体有些偏胖或者偏瘦。暑假一定要有15天到20天基础运动技能的训练。

　　一、首先，要进行有氧和无氧能力的训练。简言之，就是需要进行长跑耐力，和短距离跑的训练。

　　跑步需要注意的有三点：均匀的换气、正确的摆臂、和有效的抬腿蹬地。

　　1.均匀的换气：基本的跑步都是用嘴呼吸的，并且要张开嘴呼吸。人们常常认为用鼻子呼吸，其实用鼻子呼吸是错误的。鼻子的呼吸不能够使身体正常运转，而且长时间容易造成缺氧的情况，所以跑步时候一定要张开嘴呼吸。呼吸也要有节奏，每个人的肺活量不同，呼吸的节奏也会不同，达到一种自己感觉很舒服的状态就可以。

　　2.正确的摆臂：摆臂是跑步的关键，力的作用是相互的，给向后的一个力，向后的力就可以产生向前的一个力。

　　正确的摆臂姿势：两手手指自然张开（握拳会导致跑步时候肩膀僵硬），两臂和身体保持有一拳距离，前摆到手指尖和鼻尖在一水平线上，距鼻尖8—10cm，后摆摆到手与髋同高处。

　　刚开始学习跑步必须要纠正孩子的摆臂姿势。只有好的摆臂姿势，才可以让跑步更加舒展，省力。跑步前，多进行几组摆臂加强练习，这对跑步有很大的帮助。

　　3.有效的抬腿蹬地：所有的老师在孩子跑步中，都会大喊“抬腿、抬腿、抬腿”，其实抬腿只是跑步一部分。有效的蹬地之后抬腿，这样才会更有作用。平时训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练习，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。

　　跑步项目，一直是孩子最头疼的项目。但是，如果方法正确，有质量的进行有效的训练，跑步成绩也是提高最快的项目之一。作为新初一的孩子们，一定要按照正确的跑步动作和要领进行训练。只有这样，成绩才会提高，并且对孩子身体没有伤害。