2015北京小升初：暑期如何锻炼适应新初一(2)

　　二、其次，要进行各种球类的练习（足篮排都需要练习）。

　　上了初中每学期会安排不同球类考试，不要等到开学体育课时候才进行练习。每学期能安排球类训练的课时特别少，每学期有很多考试项目，能进行球类练习的次数少之又少，所以各位家长和孩子要利用假期的时间进行各类球类项目的基本功练习。如：基本的篮球左右手单手拍球，体前变向练习。排球的垫球练习，足球的左右脚交替运球等。只有掌握了球性，将各球类基本功达到熟练，开学之后再去跟着老师练习就会更加游刃有余。（具体的足篮排如何进行练习，可以看下我以前的帖子，那里有很详细的讲解。）

　　三、最后，还需要进行有规律，科学性的身体素质练习。

　　作为新初一孩子，上了初中有很多体育项目需要进行考试。假期阶段，我的建议是：男生需要多进行上肢力量练习和下肢腿部力量训练。女生要多进行仰卧起坐练习，各种协调性练习。

　　在这里说一些训练内容供各位家长参考使用。

　　上肢力量包括：俯卧撑、引体向上、臂屈伸、负重弯举等练习；每项4组，每组5—20个。（组数和个数根据孩子情况而定）

　　下肢力量包括：深蹲、半蹲跳、台阶跳、弓步换腿跳、立卧撑等练习；每项4组，每组10—30个。（组数和个数根据孩子情况而定）

　　协调性练习包括：侧向交叉步、站蹲撑地、不同方向跳跃等练习；

　　对新初一孩子和家长想说的话：任何一个科目，没有扎实的基本功和基本技能，只想通过技巧来提高成绩是不可能。体育项目也是一样，如果没有基本的运动能力，想要获得不错的体育成绩是不可能的。假期对于新初一孩子来说，一定要从最基本的东西开始训练，不要着急看成绩，有了好的身体素质，运动能力够了，再去学习各种体育项目就会容易的很多。希望新初一的孩子们，假期好好准备！

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