狮吼”妈妈的变形计——情绪管理(2)

　　这一指导原则，将贯穿于以下我用到的各种方法中。以下是我用于管理负面情绪几个方法

　　1、用NLP信念平衡法

　　用NLP信念平衡法，练习并做到坦然接纳情绪，无论是正面情绪，还是负面情绪。

　　说说我感受很深的一件事情：小学的时候在作文中，我写到我很孤独，看到我的作文，爸爸不分青红皂白数落了我一顿“怎么可能孤独呢？你该觉得很幸福才对啊？”。

　　也许爸爸觉得孤独是负面的情绪，不希望我有。

　　当时我觉得我不被认可，我和爸爸无法连接。他觉得幸福，可我接收不到。而且，因为不被他接纳，我和日记连接了。

　　多年来我一直懊悔我不该这么有这些负面的情绪，我不够好，我是不健全的。所以现在我想示范给孩子的，就是：面对情绪时，诚实地说出来吧。

　　可以经常用NLP信念平衡法反复练习。譬如“我生气，我也开心，我同时拥有生气和开心，是多么美妙的事情。”“我可以悲伤，我也可以愉快，我同时拥有悲伤和愉快是多么美妙的事情。”

　　2、情绪来时，关注身体的反应

　　当负面情绪来的时候，把注意力放在身体的反应上。

　　比方说，当生气的时候，关注到自己的心跳加快，呼吸急促，全身的肌肉都开始轻微的颤抖。

　　当你关注在身体的反应时，原来的生气愤怒，居然慢慢地平静下来了。

　　3、全身心倾听和共情

　　面对负面情绪，请做到全身心的倾听和共情。

　　倾听和共情，不仅可以针对别人，也是可以针对自己的。

　　在倾听别人时，用“哦……”“嗯……”“这样啊……”之类简单的话语来回应，也可以用“鹦鹉学舌式的”回应，对于小朋友，我们可以尝试说出他们的感受，让他们觉得被看到和接纳了。

　　我们需要抛弃以往常用的，忽略，否定说教的方式。倾听和共情能较好的平复情绪。

　　4、转移注意力

　　当孩子负面情绪来的时候，先尝试转移注意力的方法。

　　例如对待我的小孩，因为他的笑点比较低，在他发火的时候，我就会说：“来玩游戏了，不许动，不许讲话，不许生气。”他反而笑了。这时再和他沟通。

　　当小朋友的情绪已经完全的失控时，这时候可以遵下来、看着他，抱着他，跟他说“我理解你的感受”如果他拒绝你的拥抱，可以尝试握住他的小手，说“妈妈需要你的拥抱”，抚摸他的后背，直到孩子情绪平复。

　　5、安全区，帮助自己积极暂停

　　我会马上跟家人说“我先离开一会儿。”或者和孩子说“我生气了，妈妈要先离开一会儿，待会儿再回来。”

　　阳台是我最容易冷静的地方。当我冷静下来，想想ABC的理论，就能拨开云雾见明月，更理性解决问题。

　　以上的几个小方法不能一蹴而就，有立竿见影的效果，但我一直坚持在使用，同时配合课程中的“心赏”“转念”等工具，做好情绪的管理。

　　后记

　　突然有一天，老公给我发了条微信：“老婆，谁把你的狮吼功给废了啊？”我回了他一句：“神秘组织……”

　　这“神秘组织”是陈明兴校长，是谢宝平老师，是邱孝感老师，是陈仁德老师，是各位家庭教育学员！你们是我家庭教育前行的指引者和陪伴者，谢谢你们给了我心灵的滋养！